10 pași utili pentru atingerea scopului propus:

1 - Acceptați-vă greutatea personală, cea programată genetic, nu cea impusă de modă !

2 - Evitați să cereţi opinia prietenilor sau rudelor, invățați  limbajul propriului corp !

3 - Orezul, pastele făinoase și cartofii sunt alimente de bază. Afirmație valabilă pentru toate cerealele.

4 - Legumele trebuie doar puțin fierte; ideal se vor consuma sub formă de salată.

5 - Fructele se consumă imediat după tăiere și dacă se poate cu coajă.  Evitați lăsatul la lumină sau sub jetul de apă de la robinet a fructelor și legumelor deja tăiate.

6 - Beți căt mai multă apă, ideal minimum 2,5 l pe zi. Dar aveți grijă și de calitatea acesteia. Calitatea se poate înbunătăți într-un mod foarte simplu și eficace: la un litru de apă de la robinet adăugați 2 plicuri de ceai în apa rece. După 5 minute aveți o băutură îmbogățită în substanțele menționate pe plicul de ceai ales.

Dacă toate cele 6 puncte sunt urmate in mod regulat atunci puteți incepe cu un program fizic ușor:

7 - Exerciții pentru sistemul cardio-vascular, ca de exemplu o alergare ușoară, mers rapid sau pentru cunoscători cea mai ideală combinație pentru antrenament cardio plus forță - Nordicwalking !

8 - Exerciții pentru întărirea, mărirea sau stabilizarea musculaturii. Pe scurt - exerciții de forță.

9 - Exerciții pentru sistemul nervos: exerciții de reacție, de agilitate a privirii respectiv a ochilor, a auzului, etc. Ele pot fi efectuate pasiv sau activ. În cuplu sau singuri.

10 - Relax ! În ciuda unei vieți încărcate nu trebuie să uitați că meritați măcar 5 minute pe zi de relaxare ! Aici nu este inclus somnul de cel puțin 6 ore pe noapte.

Ştiu că pentru unii dintre dumneavoastră unele puncte par a nu avea legătură cu slăbitul. Dar orice schimbare în organismul uman are influențe atât pe plan fizic cât si psihic.

Dacă aveți intrebări nu ezitați să le puneți !

Kray Seeholzer

Dipl. Ernährungs- u. Fitnesscoach